[...] Znalazłam trening dla początkujących, ten w wersji do domu...i tak pomyślałam, że zanim zapiszę się na siłownię to mogę ćwiczyć w domu (rodzinnym podczas ferii). Mam tam hantle 2,5kg. Mój brat ćwiczy, więc mam też drążek (trochę wysoko ale sobie poradzę), worek treningowy, chyba nawet jakąś prowizoryczną sztangę z ławeczką na strychu... Czy [...]
[...] 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie sztangielek do boku(po 8,5kg) 3x10p kark: unoszenie barków hantle po 26kg 4 serie - 1p5-20p-20p-20p UWAGI: pomimo problemów z zołądkiem postanowiłem potrenować. Wnioski : trzeba mocniej podgrzewać owsianke żeby nie wcinać surowego [...]
[...] (na siłowni)klatka+barki przod rozgrzewka: pompki 2x20p 1.wyciskanie na płaskiej 55kgx10 60kg 3x(6+2) 2.wyciskanie na skosie: 45kgx10,50kg 7p,55kg 6+2,6+2 3.wyciskanie hantli na skosie 24kg + 18 kg 3x4+4 4.rozpiętki hantle po 15 kg 3x7p 5.rolki 3x5p barki przod:unoszenie przodem 9kg x10p, 12kg x 8p, technika skosów do środka 9kg 2s x 9-8 p
[...] 80kg-8p (2 ostatnie lekka pomoc) 90kg-4p (2 ostatnie lekka pomoc) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez zawiesozny na lince przez kark) 6(z talezem 10kg)+4p bez 6(z talezem 10kg)+4p bez 10p(bez) 10p(bez) triceps: [...]
a moglby mi ktos pomodz ulozyc trening na sile bo ja mam silownie w domu po bracie i mam - lawke z regulacja katu oparcia,modlitewnik,wyciag gorny,gryf prosty,gryf lamany,hantle,100kg obciazenia,worek treningowy.slyszalem ze trening powinno sie zmieniac co 4-8 tyg a ja z takimi przyzadami to raczej nie mam mozliwosci zmiany treningu.Wiec bardzo [...]
No dobra dzisiaj byl lekki trening Klatka bic; Klatka ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla) brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg 7 - podchwyt ] 7 - mlotki ] wszystko 3 serie 7 - nadchwyt ]
[...] jak tu w moim przypadku mowić o przygotowaniu 8-12 stanowisk???Narazie ze sprzętem u mnie słabo.Jak juz wcześniej pisałem posiadam ławeczke york9200 z gryfem,dwie hantle,i wyciag.Wiec jak bez straty czasu mam przechodzić ze stanowiska na stanowisko????A czy ja wogóle moge mowić o jakichkolwiek stanowiskach??? !!!Dzień bez siłowni, to [...]
Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]
[...] podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 19kg i 14kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 15-20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: pompki ladnie weszly, hantle też.Napisz mi czy z głebokością w obu ćwiczeniach jest ok :-). Pierwsza seria w rozpietkach była 8kg, bo nie były wieksze dostepne. Młoty miedzy 12-14kg było bardzo [...]
[...] uda masz dobrze, ale wypchnij łydki bardziej do przodu i będzie idealnie. 20 kg bym atakował na następnej serii, powinno wejść 8 razy. Tak jak dipsy idą Ci topornie, tak hantle naprawdę bardzo ładnie i nie mam tu nic do powiedzenia. Oprócz tego, żebyś chwycił 35 kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez zastrzeżeń, dałbym 35 kg i 12 kg za tydzień. [...]
[...] czy powinnam jakieś dodatkowe ćwiczenie robić na przedramiona? Miskę wrzucę jutro, bo nie zapisałam sobie tylko zamknęłam i wszystko poszło się...}:-( Ciężary są na dwie hantle liczone. http://imageshack.us/a/img36/96/nl.png ------------------------------------------------- Miska z 26.10 http://imageshack.us/a/img837/9227/tnju.png Zmieniony [...]
[...] czasie uniemożliwienie mi ćwiczenia na mojej siłowni ze względu na brak ogrzewania i nieszczelny barak krótko mówiąc. Muszę się przenieść do domu w domu mogę mieć tylko hantle krzesło. Powrócić do treningu Oliviera Lafaya tylko to bardziej trening pod wytrzymałość. Czy poprostu ćwiczyć tymi hantlami z tym że nie mam miejsca na ławeczkę.. nie [...]
dzieki paker za zainteresowanie moja klatka:P jedyny terning jaki moge robic 2 raz dziennie to w domu -> 2 hantle po 10 kg. kazda, drazek i tyle.. Tez sobie myslalem, zeby dowalic w domu jakies rozpietki czy przenoszenie, albo pompki, ale nie wiem, jak mialbym to sklecic. No coz Puma nie odpisal, a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym [...]
[...] C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 [...]